这5个老年人养生误区_乐山嘉州养老院

发表时间:2020-09-17 11:45作者:乐山养老院

人到中老年,养生不能闲。随着生活水平的提高,对身体保健的意识也在增加,特别是进入老年人后,身体功能下降,特别注意养生。但是,养生也有误解,乐山养老院今天和大家一起来看看有什么养生是不好的吧。


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1.长期吃素食。

现在,素食对身体有好处,可以减少油脂、胆固醇的摄入,避免重金属污染,提倡长期素食。

实际上,肉类中存在着大量蔬菜水果中不含的优质蛋白等营养物质,长期吃素食,容易发生营养物质不足引起的疾病。

乐山养老院建议,日常饮食应该和肉菜搭配,平衡合理,不能偏颇。

2.过度低油低盐。

许多老年人听说长期吃盐会增加高血压的概率,过度摄取油脂会引起心脑血管疾病。炒菜时加油盐确实对健康有益,但有些老年人过度追求低油低盐,不吃,反而对健康不利。

盐是维持身体酸碱平衡的重要物质,盐摄入不足,细胞中酸度过高,可能会损害细胞结构,引起健康问题。食用油也是必需品,为身体提供必要的维生素和脂肪酸。

乐山养老院建议日常饮食不要吃高油高盐的食物。动物油和植物油应该一起吃。根据《中国居民的饮食指南》,每人每天的盐摄入量不足6克,油摄入量在25~30克之间。

3.只用骨头汤补钙。

中老年人容易出现骨质疏松症,应该适量补充钙,但是很多老年人认为补充钙的最好方法是喝骨头汤,所以也有喝汤不吃肉的老年人。

其实骨头里含的钙不是游离钙,人的身体很难吸收,而且这些钙大部分都留在骨头里,汤里含钙很少。因此,喝汤不能达到补钙的效果,反而会摄取过多的脂肪。骨汤含量多的是脂肪。

乐山养老院建议中老年人补钙应多吃含钙量高的食物,如牛奶制品、虾皮、大豆、芝麻酱等。此外,阳光和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

4.粗粮好,三餐不离粗粮。

许多老年人认为粗粮富含纤维素,吃粗粮补充营养,促进消化,一天三餐不离粗粮。事实上,粗粮并不是越吃越好。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,对肠胃形成物理摩擦,老年人消化大量的食物纤维,对肠胃是很大的负担,容易引起不适。

乐山养老院建议:粗粮精粮最好一起吃。老年人最好每天摄取50~100克粗粮。

5.早上练习越早越好。

许多老年人习惯早起外出练习。其实,早上的练习并不是越早越好。

另一方面,对于人体来说,早上起床的血液粘稠度高,此时锻炼容易突发心脑血管疾病。

另一方面,早上6点前空气质量不好,绿色植物一夜之间没有光合作用,空气中积累了大量的二氧化碳。

乐山养老院建议,有早晨练习习惯的老年人应该在8、9点出太阳后活动。此时,空气质量好,晒太阳也能促进钙的合成和吸收。乐山养老院好不好?什么建议都出了,你都记住了吗?


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